معلومة

الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك للحمل

الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك للحمل


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

حمض الفوليك هو فيتامين قابل للذوبان في الماء من المجموعة ب ، وتحديداً فيتامين ب 9. وهو من أهم الفيتامينات قبل وأثناء الحمل حيث يمنع حدوث عيوب في الأنبوب العصبي للطفل.

كما يوصى به للأطفال والكبار. في موقعنا نخبرك ما هي الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك للحمل والطفولة والصحة الجيدة بشكل عام لدى البالغين.

الكمية اليومية الموصى بها من هذا الفيتامين هي 400 ميكروغرام في اليوم للبالغين ، سواء من النظام الغذائي أو من مكملات الفيتامينات. خلال فترة الطفولة ، تختلف الكمية اليومية الموصى بها حسب عمر الطفل:

- 80 ميكروجرام يومياً للأطفال دون سن 12 شهراً.

- 160 ميكروجرام يومياً للأطفال من سن 1 إلى 3 سنوات.

- 200-300 ميكروغرام لمن هم أكبر من 3 سنوات حتى 9 سنوات تقريبًا.

- 400 ميكروجرام للأطفال فوق سن 10 سنوات.

بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بزيادة كمية حمض الفوليك عند الرغبة في الحمل.، خلال الأشهر السابقة للحمل وخلال الأشهر الثلاثة الأولى بعد الحمل ، بحيث تكون الخزانات ممتلئة عند حدوث الإخصاب وخلال الأشهر الثلاثة الأكثر خطورة ، أي لحظة نمو الحبل الشوكي والدماغ في الجنين.

يمنع حمض الفوليك ظهور عيوب الأنبوب العصبي، كما تم ربطه بالوقاية من العيوب الخلقية الأخرى مثل الشفة الأرنبية أو الحنك المشقوق ، بالإضافة إلى بعض عيوب القلب. كما أن لها وظائف أخرى مثل تكوين بروتينات جديدة وخلق أحماض نووية (مادة وراثية أو DNA) ، بالإضافة إلى المشاركة في تكوين خلايا الدم الحمراء وفي تكوين ونمو بعض الأنسجة.

هذه هي الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك للحمل ، يمكننا أن نجد فيها كميات كبيرة من هذا الفيتامين:

- فواكه مثل الكيوي والبابايا، على الرغم من أن الفواكه الأخرى مثل الحمضيات لا تحتوي أيضًا على كميات كبيرة. تحتوي الطماطم والموز والبطيخ على حمض الفوليك بدرجة أقل.

- الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والسلق خاصة ، بالإضافة إلى الخضروات الأخرى مثل البروكلي أو كرنب بروكسل أو الملفوف أو القرع أو الهليون. على الرغم من أن الخس والجزر والثوم والبصل أو القرنبيط أقل شأنا ، إلا أنها تحتوي أيضًا على كميات كبيرة. تحتوي البطاطس أيضًا على حمض الفوليك.

- بعض البقوليات، وخاصة الطازجة مثل البازلاء وفول الصويا.

- كل الحبوب، على سبيل المثال القمح أو الأرز. بعض حبوب الإفطار ، على الرغم من عدم التوصية بها بشدة بسبب كمية السكر فيها ، يتم استكمالها بهذا الفيتامين.

- طعام من أصل حيواني مثل البيض والحليب واللحوم وخاصة الكبد ، فإنها توفر أيضًا حمض الفوليك.

للأسف ، حمض الفوليك هو فيتامين حساس للغاية ، يتم تدميره في درجات حرارة عالية (طهي الطعام) ، لذا فإن تناول الطعام النيء ضروري إذا كنت ترغب في ضمان مساهمة جيدة من خلال النظام الغذائي. يوصى عادةً ، خاصةً بالنسبة للنساء في سن الإنجاب ، بتوفير الفولات من خلال مكملات الفيتامينات ، ومع ذلك ، فإن الكمية التي يجب تناولها أمر مثير للجدل ، حيث ثبت مؤخرًا أن الزيادة المفرطة يمكن أن تلحق أضرارًا خطيرة بالكبد.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك للحمل، في فئة النظام الغذائي - القوائم في الموقع.


فيديو: حمض الفوليك للحوامل يضر الجنين أم يحميه!! معلومة صادمة. فأين هي الحقيقة (قد 2022).